▼ バウンドスクワット 1. 2. ボールに座って、ボヨンボヨンと軽い弾みで腰を上げ下げします。 弾み度合いを徐々に上げて、20回続けてみましょう。 これで辛いスクワット運動も楽に行うことができます。 ▼ バウンドバタ足 1. 2. 3. おへその下辺りをボールに乗せ、両手を床について腹ばいになります。 バランスをとりながら脚を軽くバタバタ動かしてみましょう。 タイミングがつかめたら、ボヨンボヨンと弾む感じで、20回続けてみましょう。 ▼ バックストレッチ 1. 2. 3. ボールを背中の下に入れて仰向けに寝ます。 膝を曲げ、伸ばしながらボール上をお尻の方までゆっくり滑らせます。 背中の位置までボール上を移動しながら戻ります。上下往復10回　腰・背中全体が優しくストレッチされます。